내 아이 모델몸 만들기 " 김현주교수님이 쓰셨어요! 많은 사랑 주세요 ^^
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작성일2012-12-24 17:24
내 아이 모델몸 만들기 책이 나왔어요 !!
김현주교수님께서 오랜시간 고생고생 하셔서 나왔답니다 그만큼 많이 관심과 사랑 주셔야겟죠 ??^^
9인의 톱모델 출신 모델 교육 전문가 강 신, 김민옥, 김지영, 김현주, 배세윤, 안소라, 이기린, 이선진, 정재경은 ‘내 아이 모델몸 만들기’를 통해 그동안 모델 활동을 통해 직접 경험했던 노하우와 아이들을 지도해온 전문 지식을 모두 공개했다.
우선 모델의 곧고 올바른 자세의 시작점이자, 아이의 몸을 길고 곧으며 당당하게 만들어주는 기본자세인 모델 워킹부터 배울 수 있다. 군살 없는 몸매를 유지하기 위해 그들만이 아는 운동법도 소개했는데, 아이들이 직접 따라 할 수 있도록 운동 강도와 수위를 맞춤 조절했다. 또 숨은 키 3cm를 찾는 방법도 소개했다. 아이들이 하는 운동법에서, 혹은 부모들의 마사지를 통해 아이들이 좀 더 크게 자라날 수 있도록 도와주는 것이다.
이 책의 또 한가지 매력은 이어서 소개되는 아이와 엄마가 함께 하는 모델몸 만들기 운동법. 아이들의 운동을 도와주는 과정에서 엄마의 군살까지 뺄 수 있으니 일석이조! 특히 아이들이 엄마와 함께 놀이하듯 운동하는 습관을 들일 수 있어 어렵지 않게 운동에 접근할 수 있다.
프롤로그
PART 1. 내 아이 모델몸 만들기, 바른 워킹과 자세가 시작이다
바른 워킹과 자세, 이래서 필요하다 / 내 아이 자가진단 체크리스트 12 /
▶ 모델에게 배우는 실전 워킹
벽에서 바로 서기 / 평지에서 바로 서기 / 중심 잡기 / 단계별 일반 워킹 연습 / 일반 워킹법 한눈에 보기
▶ 모델에게 배우는 런웨이 워킹법
기본자세 / 네 박자 워킹 / 두 박자 워킹 / 팔을 내린 한 박자 워킹 / 모델에게 배우는 바른 자세
▶ 기본 바른 자세 비교 분석
학교에서 공부할 때 / 컴퓨터를 사용할 때 / 소파에 앉아 독서를 할 때 / 잠자리에 들 때 / 아침에 기상할 때 / 물건을 들고 나를 때 / 무거운 물건을 움직일 때 / 물건을 선반 위로 올리거나 내릴 때 / 가방을 멜 때
▶ 잘못된 자세가 가져오는 각종 질병
▶ 바른 자세와 바른 워킹만으로 다이어트가 된다
PART 2. 내 아이도 따라 할 수 있는 모델만 아는 운동법
▶ 내 몸을 깨우는 스트레칭
부위별 준비운동 - 목 / 어깨 / 팔 ㆍ 허리 / 무릎 ㆍ 발목
▶ 본격적인 운동에 들어가기 전 몇 가지 TIP
▶ 군살 없는 몸을 만드는 추천 운동법
☆ 수건을 활용한 스트레칭
수건 돌리기 / 등 뒤에서 팔 위 아래로 펴기 / 옆구리 늘이기 / 발바닥 당겨 숙이기 / 다리 펴서 들기
☆ 페트병을 활용한 스트레칭
허벅지로 페트병 잡기 / 페트병 잡고 옆구리 늘이기 / 의자 자세 / 팔 벌려 상체 비틀기 / 엎드려 균형 잡기
☆ 줄넘기
줄넘기로 운동하기 / 줄넘기 동작을 응용한 제자리 뛰기
☆ 계단을 이용한 스트레칭
계단을 이용한 스트레칭 / 계단 오르기
PART 3. 키 크는 운동으로 내 아이 숨은 키를 찾아라
▶ 숨은 키를 찾는 방법, 성장판을 자극하라
성장판의 비밀 / 키와 관련된 성장판의 위치 / 키 크는 방법, 성장혈 자극하기
▶ 내 아이 숨은 키를 찾아주는 쑥쑥쑥 운동법
전신 늘이기 / 개구리 뒷다리 뻗기 / 춤추는 개구리 / 제자리 뛰는 개구리 / 개구리 전진하기 / 멀리 뛰는 개구리 / 의자 체조 / 팔 벌려 가슴 열기 / 상체 회전 / 무릎 대고 허리 뒤로 넘기기 / 벽 향해 옆구리 펴기 / 뒷다리 뻗기 / 골반 바로 잡기
PART 4. 내 아이와 함께 하는 모델몸 만들기
▶ 워밍업 7동작
주먹 쥐고 온몸 두드리기 / 손과 발 흔들기 / 가위바위보 놀이 / 하늘 향해 손발 털기 / 발로 이름 쓰기 / 발목 누르기 / 발바닥 두들기기
▶ 실전편 17동작
산등성이 만들기 / 강아지 자세 따라잡기 / 발바닥 맞대고 앞으로 눕기 / 다리 벌리고 앞으로 눕기 / 다리로 활 쏘기 / 하늘자전거 타기 / 꽈배기 만들기 / 다리 접어 누르기 / 니은 자 만들기 / 어깨로 몸 들어올리기 / 등으로 활 만들기 / 무지개 만들기 / 등 대고 뒤집기 / 등 펴기 / 슈퍼맨 따라하기 / 무릎 당겨 구르기 / 공 잡고 하늘보기
PART 5. 모델 몸매, 운동이 30%면 음식이 70%다
▶ 톱모델 추천 내 아이를 위한 레시피
성장에 좋은 영양소 BEST 3 / 두유명란 스파게티 / 머쉬룸 오믈렛과 멕시칸 살사 / 키위토마토 부르스케타 / 치킨커리 키쉬 / 카프레제 샐러드 / 당근케이크 / 치킨 퀘사디아 / BBQ 두부버거 / 내 아이 성장을 위한 추천 식단
PART 6. 내 아이도 모델처럼 멋지고 스타일리시하게
김지영 ┃ 내 아이를 위해 꽁꽁 숨겨놓은 핫 쇼핑 플레이스 공개
정재경 ┃ 3단계로 완성하는 내 아이를 위한 쇼핑 노하우
이선진 ┃ 키 크고 날씬해 보이는 스타일링 노하우 6가지
배세윤 ┃ 특별한 날, 내 아이를 위한 TPO 스타일링 비법
안소라 ┃ 아이 피부 그대로 지키는 6가지 비법
이기린 ┃ 엄마와 함께하는 홈메이드 피부 관리법
김민옥 ┃ 유기농 재료로 모델 몸매 만드는 법
김현주 ┃ 우리 아이의 건강한 몸을 위한 디톡스 식단
강신 ┃ 키도 크고 몸도 튼튼해지는 아이운동, 운동효과를 높여주는 칼슘 요리
MODEL. 내 아이에게 모델의 가능성을 발견하다
모델이 되려면? 모델의 조건 / 어떻게 하면 모델이 될 수 있나? 모델이 되는 과정 / 모델도 자기관리가 필요하다! 모델로서 해야 할 일 / 모델이 되면? 모델의 활동 분야 / 모델 사관학교, 모델스쿨 알아보기
김현주교수님께서 오랜시간 고생고생 하셔서 나왔답니다 그만큼 많이 관심과 사랑 주셔야겟죠 ??^^
9인의 톱모델 출신 모델 교육 전문가 강 신, 김민옥, 김지영, 김현주, 배세윤, 안소라, 이기린, 이선진, 정재경은 ‘내 아이 모델몸 만들기’를 통해 그동안 모델 활동을 통해 직접 경험했던 노하우와 아이들을 지도해온 전문 지식을 모두 공개했다.
우선 모델의 곧고 올바른 자세의 시작점이자, 아이의 몸을 길고 곧으며 당당하게 만들어주는 기본자세인 모델 워킹부터 배울 수 있다. 군살 없는 몸매를 유지하기 위해 그들만이 아는 운동법도 소개했는데, 아이들이 직접 따라 할 수 있도록 운동 강도와 수위를 맞춤 조절했다. 또 숨은 키 3cm를 찾는 방법도 소개했다. 아이들이 하는 운동법에서, 혹은 부모들의 마사지를 통해 아이들이 좀 더 크게 자라날 수 있도록 도와주는 것이다.
이 책의 또 한가지 매력은 이어서 소개되는 아이와 엄마가 함께 하는 모델몸 만들기 운동법. 아이들의 운동을 도와주는 과정에서 엄마의 군살까지 뺄 수 있으니 일석이조! 특히 아이들이 엄마와 함께 놀이하듯 운동하는 습관을 들일 수 있어 어렵지 않게 운동에 접근할 수 있다.
프롤로그
PART 1. 내 아이 모델몸 만들기, 바른 워킹과 자세가 시작이다
바른 워킹과 자세, 이래서 필요하다 / 내 아이 자가진단 체크리스트 12 /
▶ 모델에게 배우는 실전 워킹
벽에서 바로 서기 / 평지에서 바로 서기 / 중심 잡기 / 단계별 일반 워킹 연습 / 일반 워킹법 한눈에 보기
▶ 모델에게 배우는 런웨이 워킹법
기본자세 / 네 박자 워킹 / 두 박자 워킹 / 팔을 내린 한 박자 워킹 / 모델에게 배우는 바른 자세
▶ 기본 바른 자세 비교 분석
학교에서 공부할 때 / 컴퓨터를 사용할 때 / 소파에 앉아 독서를 할 때 / 잠자리에 들 때 / 아침에 기상할 때 / 물건을 들고 나를 때 / 무거운 물건을 움직일 때 / 물건을 선반 위로 올리거나 내릴 때 / 가방을 멜 때
▶ 잘못된 자세가 가져오는 각종 질병
▶ 바른 자세와 바른 워킹만으로 다이어트가 된다
PART 2. 내 아이도 따라 할 수 있는 모델만 아는 운동법
▶ 내 몸을 깨우는 스트레칭
부위별 준비운동 - 목 / 어깨 / 팔 ㆍ 허리 / 무릎 ㆍ 발목
▶ 본격적인 운동에 들어가기 전 몇 가지 TIP
▶ 군살 없는 몸을 만드는 추천 운동법
☆ 수건을 활용한 스트레칭
수건 돌리기 / 등 뒤에서 팔 위 아래로 펴기 / 옆구리 늘이기 / 발바닥 당겨 숙이기 / 다리 펴서 들기
☆ 페트병을 활용한 스트레칭
허벅지로 페트병 잡기 / 페트병 잡고 옆구리 늘이기 / 의자 자세 / 팔 벌려 상체 비틀기 / 엎드려 균형 잡기
☆ 줄넘기
줄넘기로 운동하기 / 줄넘기 동작을 응용한 제자리 뛰기
☆ 계단을 이용한 스트레칭
계단을 이용한 스트레칭 / 계단 오르기
PART 3. 키 크는 운동으로 내 아이 숨은 키를 찾아라
▶ 숨은 키를 찾는 방법, 성장판을 자극하라
성장판의 비밀 / 키와 관련된 성장판의 위치 / 키 크는 방법, 성장혈 자극하기
▶ 내 아이 숨은 키를 찾아주는 쑥쑥쑥 운동법
전신 늘이기 / 개구리 뒷다리 뻗기 / 춤추는 개구리 / 제자리 뛰는 개구리 / 개구리 전진하기 / 멀리 뛰는 개구리 / 의자 체조 / 팔 벌려 가슴 열기 / 상체 회전 / 무릎 대고 허리 뒤로 넘기기 / 벽 향해 옆구리 펴기 / 뒷다리 뻗기 / 골반 바로 잡기
PART 4. 내 아이와 함께 하는 모델몸 만들기
▶ 워밍업 7동작
주먹 쥐고 온몸 두드리기 / 손과 발 흔들기 / 가위바위보 놀이 / 하늘 향해 손발 털기 / 발로 이름 쓰기 / 발목 누르기 / 발바닥 두들기기
▶ 실전편 17동작
산등성이 만들기 / 강아지 자세 따라잡기 / 발바닥 맞대고 앞으로 눕기 / 다리 벌리고 앞으로 눕기 / 다리로 활 쏘기 / 하늘자전거 타기 / 꽈배기 만들기 / 다리 접어 누르기 / 니은 자 만들기 / 어깨로 몸 들어올리기 / 등으로 활 만들기 / 무지개 만들기 / 등 대고 뒤집기 / 등 펴기 / 슈퍼맨 따라하기 / 무릎 당겨 구르기 / 공 잡고 하늘보기
PART 5. 모델 몸매, 운동이 30%면 음식이 70%다
▶ 톱모델 추천 내 아이를 위한 레시피
성장에 좋은 영양소 BEST 3 / 두유명란 스파게티 / 머쉬룸 오믈렛과 멕시칸 살사 / 키위토마토 부르스케타 / 치킨커리 키쉬 / 카프레제 샐러드 / 당근케이크 / 치킨 퀘사디아 / BBQ 두부버거 / 내 아이 성장을 위한 추천 식단
PART 6. 내 아이도 모델처럼 멋지고 스타일리시하게
김지영 ┃ 내 아이를 위해 꽁꽁 숨겨놓은 핫 쇼핑 플레이스 공개
정재경 ┃ 3단계로 완성하는 내 아이를 위한 쇼핑 노하우
이선진 ┃ 키 크고 날씬해 보이는 스타일링 노하우 6가지
배세윤 ┃ 특별한 날, 내 아이를 위한 TPO 스타일링 비법
안소라 ┃ 아이 피부 그대로 지키는 6가지 비법
이기린 ┃ 엄마와 함께하는 홈메이드 피부 관리법
김민옥 ┃ 유기농 재료로 모델 몸매 만드는 법
김현주 ┃ 우리 아이의 건강한 몸을 위한 디톡스 식단
강신 ┃ 키도 크고 몸도 튼튼해지는 아이운동, 운동효과를 높여주는 칼슘 요리
MODEL. 내 아이에게 모델의 가능성을 발견하다
모델이 되려면? 모델의 조건 / 어떻게 하면 모델이 될 수 있나? 모델이 되는 과정 / 모델도 자기관리가 필요하다! 모델로서 해야 할 일 / 모델이 되면? 모델의 활동 분야 / 모델 사관학교, 모델스쿨 알아보기
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